瑜伽呼吸要點

　　整個呼氣過程應該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初學者，每天練習5-10遍，逐漸延長練習的時間到10分鐘。

　　益處

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。

　　可以增進人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢的活動。

　　練習瑜伽的注意事項

　　一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習慣。如果你選擇在家里練習瑜伽，你需要注意的這些。

　　1、保持良好的環(huán)境在家練習瑜伽，首先要保持一個好環(huán)境。

　　2、保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習時保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。

　　3、保持環(huán)境的干凈通風，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風，則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。

　　4、練習的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制，而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。

　　5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊，就可以放心地練習了!

　　一、蝴蝶式

　　動作分解

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

　　女性朋友練習這一式瑜伽不僅可以減肥吸脂，對緩解疲勞和提升氣質(zhì)也有很好的幫助哦!建議大家可以多加練習。

　　另外，對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

　　要點

　　腹部為發(fā)力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

　　二、魚式

　　動作分解

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　當我們呼吸的時候，要注意挺起我們的胸部，呼吸的節(jié)奏要緩緩地，要均勻的進行呼吸。呼吸的次數(shù)為三到五次。

　　體驗分享

　　當然，這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行練習。

　　注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

　　練習功效

　　記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。

　　此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。

　　用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。