屏息

　　屏息，我們?cè)诰毩?xí)屏息的時(shí)候要先重復(fù)一下之前的呼吸動(dòng)作，并把每一個(gè)動(dòng)作都保持在2—5秒。

　　之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

　　在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

　　正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

　　練習(xí)方法

　　取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。

　　緩慢深長(zhǎng)地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。

　　呼吸要非常慢，聽(tīng)不到任何一點(diǎn)呼吸的聲音。感覺(jué)空氣進(jìn)入到肺部底端，腹部充滿氣體。

　　腹部擴(kuò)張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴(kuò)張，盡量向上向外擴(kuò)張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。

　　胸腔擴(kuò)張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的上端。

　　呼氣時(shí)，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。后盡量向內(nèi)收縮腹 部，使肺部的空氣排空。

　　呼吸要點(diǎn)

　　整個(gè)呼氣過(guò)程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初學(xué)者，每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間到10分鐘。

　　益處

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。

　　可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢的活動(dòng)。

　　注意

　　一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習(xí)慣。

　　如果你選擇在家里練習(xí)瑜伽，你需要注意的這些

　　1、保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個(gè)好環(huán)境。

　　2、保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。

　　3、保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。

　　4、練習(xí)的場(chǎng)地不宜過(guò)硬或過(guò)軟。太硬的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作受到限制，而太軟的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。

　　5、比較好的做法是在地板上墊一個(gè)瑜伽墊，就可以放心地練習(xí)了!

　　不過(guò)選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環(huán)保材料做的，對(duì)身體和環(huán)境不會(huì)造成危害; 不會(huì)發(fā)黏，流汗后也不容易打滑; 平整，鋪在地上時(shí)，容易鋪平，不會(huì)起皺; 便于清洗(好一周清洗一次)，好也便于攜帶。