今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽的好處有很多，不僅可以改善我們的身體健康，對調(diào)整我們的身形也有一定的幫助。那么，適合我們初學(xué)者練習(xí)的理療瑜伽動作都有哪些呢?來了解一下吧！

　　下面，我們就和大家從肩橋式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)肩橋式可以幫助我們有效的調(diào)整身理平衡，對我們的身體健康大有益處。

　　肩橋式

　　練習(xí)步驟

　　肩橋式是理療瑜伽的經(jīng)典動作，練習(xí)這一姿勢可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　深吸氣，緩緩地呼氣，將我們的臀部慢慢的向上抬起，使之與肩部形成一條直線。吸氣的時候?qū)⑽覀兊耐尾烤従彽胤呕氐孛?。這一姿勢練習(xí)十次即可。

　　坐姿舉臂

　　練習(xí)步驟

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。

　　邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　站姿前彎

　　練習(xí)步驟

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

　　坐姿前彎

　　坐姿前彎的練習(xí)對我們的即可也是非常有好處，這樣的練習(xí)可以讓我們的身體機(jī)能得到有效的提高，非常適合我們的初學(xué)者練習(xí)。

　　練習(xí)步驟

　　坐姿前彎的練習(xí)要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏，這一姿勢其實(shí)非常的簡單，但是要點(diǎn)就在于瑜伽呼吸的把控。

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎。

　　同時背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做十遍。

　　蝴蝶式

　　練習(xí)步驟

　　坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。補(bǔ)腎，熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　1、不要貿(mào)然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因?yàn)殍べ幼魍ǔ６际穷^下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。