雖說瑜伽是種溫和的健身運動，但也不代表瑜伽練習就一點危險也沒有哦!你知道哪些練瑜伽體式易受傷嗎?今天，我們就和大家一起來了解一下自學瑜伽需要注意哪些危險系數(shù)高的瑜伽體式，另外，初學瑜伽，我們有該需要注意哪些事項呢?

　　今天，我們就和大家就以上問題來探討一下，首先，我們先和大家一起來了解一下瑜伽體式中易受傷的危險體式有哪些?

　　鴿子式

　　練習時側(cè)腰和髖部容易受傷，應根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放松以避免受傷。

　　側(cè)支撐式

　　練習時因手腕和肘關節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習者好不要做此動作。

　　肩倒立式

　　其實肩倒立式的練習步驟是非常簡單的，但是這并不代表就一點危險都沒有哦!相反，練習肩倒立的危險系數(shù)還比較高呢。

　　相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。

　　三角伸展式

　　練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發(fā)生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。

　　鴿王式

　　此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

　　教練特別提示

　　1、無論是在家里還是在瑜伽館進行瑜伽練習，我們都需要準備一套寬松舒適的瑜伽服，另外，不要佩戴飾品，練習的時候一定要將飾品取下來。

　　2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放松。

　　3、應從初級的動作開始練習，不要急于模仿高難度動作，這類動作好在教練的指導下完成。

　　4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放松關節(jié)，結(jié)束后要有休息。

　　5、瑜伽練習要遵守“相應放松”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放松，即所謂“有左必有右，有前必有后”。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放松，時間約為5—10秒。

　　給初學者的建議

　　一、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了!但是，沒有暖身是堅決不行。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi)，不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。