理療瑜伽是一種非常養(yǎng)生的瑜伽運動，練習理療瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學習幾組可以提高身體代謝能力的瑜伽動作。相信通過一段時間的理療瑜伽練習，你的身體會變得更加年輕，更加輕盈。

　　下面，我們就和大家從簡單的簡易坐扭轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習簡易坐扭轉可以幫助我們刺激腰腹器官，有效的提高身體代謝能力。

　　一、簡易坐扭轉

　　作用

　　這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　1、盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。深吸一口氣，盡量向上伸展我們的腰椎。

　　這里需要提醒一下的是，我們的久坐一族長時間的坐姿會對腰椎形成很大的壓力，練習這一式就可以很好的鍛煉腰椎，但是練習過程中要謹防過度的扭轉哦!

　　2、隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

　　二、半魚王

　　作用

　　這個扭轉可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高級的扭轉體式。

　　1、讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面的腿應該是垂直的。

　　如果你的腿不能保持垂直的狀態(tài)，說明你的身體柔韌性還有待提高，當然，你也不必感到沮喪，堅持一段時間的練習就可以幫助我們提高代謝能力和身體的柔韌性。

　　2、可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

　　三、扭體側三角伸展式

　　瑜伽動作分解

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈。

　　右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸。

　　6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　要點

　　練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

　　功效

　　治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　瑜伽飲食——吃什么可以提高身體的代謝能力

　　1、洋蔥

　　我們都知道洋蔥含有豐富的營養(yǎng)價值，對我們的健康是非常的有好處的，而且還有不錯的調劑我們代謝的作用。

　　洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化，可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成，對人體也有較好的降壓作用。

　　2、玉米

　　玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

　　3、海帶

　　海帶是我們許多人喜愛吃的美食之一，海帶吃起來清脆爽口，而且還能促進我們的消化，調節(jié)我們紊亂的代謝。

　　海帶含有豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。