經(jīng)期瑜伽還有哪些

　　前屈式(手觸腳式)

　　step1

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　step2

　　當(dāng)我們的身體彎曲的時(shí)候，要注意，收腹，要大口的呼吸，這樣對(duì)緩解痛經(jīng)有很好的幫助。

　　呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行，不要太快也不可以太慢。

　　益處

　　有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　騎馬式

　　step1

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

　　step2

　　在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　山岳式

　　step1

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　step2

　　身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處

　　加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于經(jīng)期瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，經(jīng)期練瑜伽不僅需要注意身體變化，還需要我們堅(jiān)持練習(xí)哦!經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期，通過瑜伽練習(xí)可以有效的提高我們的身體素質(zhì)，使我們的身體變得更加健康，也讓我們?cè)阶冊(cè)侥贻p。