清晨瑜伽是一種非常健康的清晨運(yùn)動(dòng)，清晨練瑜伽的好處很多，早起十分鐘進(jìn)行簡單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)就可以幫助我們有效的鍛煉身體，使我們的身體快速恢復(fù)活力。那么，清晨瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?我們一起來了解一下吧!

　　首先，我們和大家從簡單的戰(zhàn)士II式開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)戰(zhàn)士II式可以有效的喚醒大腦，讓我們一整天都保持活力。

　　戰(zhàn)士II式

　　練習(xí)步驟

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行。

　　將大腿與地面保持平衡的狀態(tài)，盡量使我們的身體達(dá)到很好的舒展，練習(xí)的時(shí)候還需要注意呼吸，盡量讓呼吸保持均勻的節(jié)奏。

　　駱駝式

　　練習(xí)步驟

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　腳趾功

　　練習(xí)步驟

　　看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　單腳，蹲著。抬起腳，放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，練習(xí)呼吸的時(shí)候還要盡量保持我們的身體平衡。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　練習(xí)步驟

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復(fù)到一開始的姿勢，然后換一邊在練習(xí)。

　　貓伸展式

　　貓伸展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第三個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以放松我們的腰椎使我們更加健康，更加有活力。

　　動(dòng)作分解

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　靠墻三角式

　　動(dòng)作分解

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時(shí)讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

　　背部靠墻，把兩腿分開大概兩個(gè)肩寬的位置。

　　練習(xí)到這一步的時(shí)候，我們的全身血液循環(huán)得到了很好的調(diào)理，堅(jiān)持練習(xí)還有減肥塑身，調(diào)理女性健康的功效。

　　吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

　　時(shí)候我們的身體就不要使力了。保持8個(gè)呼吸，起身，換方向。