利用上班的間隙時間練幾組瑜伽進行放松，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅能有效的放松身體，對緩解我們的身體僵硬也有很好的功效。辦公室瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?辦公室瑜伽動作有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從瑜伽呼吸開始練習(xí)吧!瑜伽呼吸是瑜伽練習(xí)中非常重要的內(nèi)容，怎么練習(xí)呢?來了解一下吧!

　　放松呼吸法

　　方法

　　背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1――2秒，再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內(nèi)心平靜。

　　作用

　　放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中。

　　適用

　　如果你接下來要參加一些重大的會議，或者要去接見重要的客戶，那么，練習(xí)一下瑜伽呼吸是不錯的選擇哦!

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效

　　束角式的練習(xí)對我們的辦公女性有著非常大的幫助，久坐會讓我們的身體健康受到嚴(yán)重的危害，通過這一式的練習(xí)可以促進全身的血液循環(huán)。

　　另外還可以排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。對白領(lǐng)而言，可以按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　針對癥狀

　　長期坐在辦公室的白領(lǐng)，有脊椎問題。

　　特點

　　瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行。

　　伸展頸部森林式

　　伸展頸部森林式是一組非常簡單的瑜伽動作，適合我們的辦公室一族進行練習(xí)哦!那么，練習(xí)的方法是什么呢?

　　方法

　　直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸。

　　練習(xí)一分鐘以后，再換另一邊進行，放松，慢慢的調(diào)整呼吸。

　　作用

　　緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　適用場合

　　這一姿勢適合我們在打電話或者坐電梯的時候練習(xí)。

　　手抱腿式

　　方法

　　束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　保持呼吸6-10次，而后換另一次。

　　功效

　　舒展髖關(guān)節(jié)，促進骨盆血液循環(huán)，增強肌肉的彈性，使其保持健康。保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。