豐胸的方法真不少,今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組豐胸瑜伽,這些瑜伽動(dòng)作適合我們?cè)诮?jīng)期練習(xí),經(jīng)期常練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以達(dá)到很好的豐胸效果。到底是哪些動(dòng)作呢?下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!
坐山式是我們大家都非常熟悉的一個(gè)瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持這一式瑜伽的練習(xí)可以幫助我們有效的刺激胸部發(fā)育,幫助我們實(shí)現(xiàn)豐胸的目的。
一、坐山式
學(xué)習(xí)瑜伽的人都知道,不正確的習(xí)慣坐姿會(huì)讓你的脊柱變得變形。
坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上,練習(xí)時(shí)雙臂高舉頭頂,十指相扣。
建議練習(xí)時(shí)間
練習(xí)這一式的時(shí)間好在早上的七八點(diǎn),或者是一兩點(diǎn),這些時(shí)間段都是豐胸的佳時(shí)間。另外,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過程中還應(yīng)該搭配腹式呼吸。
身體自然地坐好,然后將兩條手臂往前面伸直,在做的時(shí)候腰一定要挺直。
雙手放在臀部外側(cè)的地面上,目視前方。以全蓮花坐坐好,雙手于胸前合十。
吸氣,十指相交,雙臂高舉頭頂,盡量向上伸展,掌心翻轉(zhuǎn)朝上。
呼氣,低頭,盡量讓我們的下巴與鎖骨相互接觸,挺直腰部,保持這樣的動(dòng)作數(shù)秒時(shí)間,稍后還原動(dòng)作即可。
二、鳥王式變體
鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢(shì),降低了難度。
鳥王式在練習(xí)的時(shí)候是站著的,這樣對(duì)身體的平衡和協(xié)調(diào)性有很高的要求。
雙臂交叉環(huán)繞的動(dòng)作,能鍛煉胸部肌肉,防止外擴(kuò)。
跪坐,雙手掌心朝下放于大腿上,目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞,雙掌相對(duì)。
吸氣,雙臂保持環(huán)繞狀態(tài),上半身向后方下壓,頭部后仰,保持?jǐn)?shù)秒。
呼氣,上半身回正,身體恢復(fù)至初始跪姿。
三、仰臥擴(kuò)胸
平躺在地板上,可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯,雙臂向兩側(cè)打開,身體呈“T”字型,然后大小臂彎曲成90度角,整個(gè)手臂貼在地板上,這時(shí)會(huì)感到胸部肌肉被拉緊。
只需簡(jiǎn)單保持這個(gè)姿勢(shì)就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉,做動(dòng)作時(shí)要放松,且呼吸緩慢。每次保持15-30秒,放松一會(huì)兒再重復(fù),共練習(xí)5-6次。
仰臥張臂擴(kuò)胸的動(dòng)作只能放松胸肌的韌帶,我們還需要練習(xí)“俯臥抬臂”,來增加背部肌肉的力量。
四、俯臥抬臂
俯臥在地板上,在身下鋪一個(gè)瑜伽墊或小毛毯,兩臂向兩側(cè)張開成“T”字型,將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。
保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘,休息一會(huì)兒后再重復(fù),一般練習(xí)5-6次。
瑜伽小貼士——經(jīng)期飲食豐胸法
牛奶
多數(shù)家庭每天早上都有喝牛奶的習(xí)慣,因?yàn)樗粌H含有豐富的蛋白質(zhì),其補(bǔ)鈣的效果也是非常好的。
因?yàn)樗梢源碳ず蔂柮傻姆置趶亩_(dá)到美顏豐胸的功效,所以在經(jīng)期也按時(shí)喝牛奶能促進(jìn)荷爾蒙的分泌。除此之外,在經(jīng)期前三天里,我們還應(yīng)該盡量的多吃一些含鈣的食物。
冬瓜
雖說身邊有諸多具有美容的蔬菜,但好選擇應(yīng)季的蔬菜。隨著天氣逐漸變熱,冬瓜慢慢開始成為比較受歡迎的蔬菜。
因?yàn)槎夏芮鍩嵘颍畛裏?,常吃冬瓜有明顯的減肥輕身作用,冬瓜能防止人體發(fā)胖,有助于體形健美,冬瓜還有抗衰老的作用,常吃可以保持皮膚潔白如玉,潤(rùn)澤光滑。
木瓜
任何水果都有自身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效,但具有既美顏又豐胸的水果卻少之又少,而木瓜就是如此。
雖說這種水果具有美容養(yǎng)顏的功效,但如果在經(jīng)期開始的兩三天里食用其效果更佳,因?yàn)樵谶@三天時(shí)間里它所產(chǎn)生的豐胸功效要比平時(shí)高出三倍以上。所以,千萬不要錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段。