其他豐胸瑜伽練習(xí)

　　一、弓式

　　STEP1

　　俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。

　　STEP2

　　膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過(guò)度向外打開。

　　深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　STEP3

　　上半身先離地，后再將大腿以下也抬離地面，除了向后更重要是向上抬高。

　　STEP4

　　手肘伸直，吸氣，腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體，這時(shí)整個(gè)身體只剩腹部著地。

　　弓式可以讓我們有效伸展背肌并強(qiáng)化它，對(duì)于久坐辦公的朋友，弓式是一個(gè)很好緩解背痛的動(dòng)作，可以多加利用它。

　　二、擠球操

　　STEP1

　　坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　三、跪姿挺胸

　　STEP1

　　放松全身，有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。

　　這是一組跪姿練習(xí)，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性，不要只注重動(dòng)作的練習(xí)，忽略呼吸的配合。

　　STEP2

　　采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

　　串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，豐胸瑜伽動(dòng)作真的很多。今天，我們和大家分享了不少的豐胸瑜伽動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持上述動(dòng)作的練習(xí)就能達(dá)到很好的豐胸效果。另外，練習(xí)瑜伽的好處還有很多，在豐胸的同時(shí)還可以幫助我們美體塑形，提升我們的女性魅力。