哪些瑜伽動(dòng)作可以排毒瘦身
英雄式
姿勢(shì)要點(diǎn)
站姿,雙手往肩膀兩側(cè)伸直平舉,雙腿盡量張開。
左膝蓋彎曲,同時(shí)上身往左方轉(zhuǎn)動(dòng),眼睛看向左手方向。反復(fù)做3-5次后換邊重復(fù)。
轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí),手臂要保持水平伸直。
功效
減輕腿部痙攣,消除腿部贅肉。
雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)
微微張開兩條腿,呼氣,彎腰,兩只手支撐地面,抬頭,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。
功效
伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
三角側(cè)伸展式
姿勢(shì)要點(diǎn)
同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展。
右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢(shì)3~5次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。
功效
這一姿勢(shì)練起來非常的簡(jiǎn)單,對(duì)緩解疲勞有一定的效果,睡前練一下這一姿勢(shì)可以讓我們第二天精神抖擻,元?dú)鉂M滿。建議大家睡前練習(xí)。
強(qiáng)壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。
肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。
左手的手肘靠著右邊膝蓋,用手扶著臀部,伸展我們的背部,頭轉(zhuǎn)向右邊,保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘,然后換另一邊重復(fù)進(jìn)行。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問題。