美容瑜伽深受廣大愛美女性的喜愛，練習(xí)美容瑜伽的好處很多，堅(jiān)持美容瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們強(qiáng)健身體，還有很好的美膚功效。美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?以下是具體的美容瑜伽動作，我們來學(xué)習(xí)一下吧!

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該對蜂雀式都非常熟悉吧!練習(xí)蜂雀式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對改善我們的面部氣色有著非常好的功效。

　　蜂雀式

　　step1

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　step2

　　保持雙手不動，以手肘為軸向外畫圓，圓圈的半徑不宜過大，動作要緩慢的進(jìn)行，呼吸節(jié)奏也要盡量保持在同一節(jié)奏下。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。

　　背壁壓腿

　　放松身體，集中注意力，讓我們的身體處于游離的狀態(tài)，瑜伽呼吸三到五次。準(zhǔn)備下面的瑜伽動作練習(xí)。

　　step1

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　step2

　　稍稍的彎曲我們的左腿，將我們的臀部向下壓，直到感受到我們的胯關(guān)節(jié)有受到拉伸，放松身體，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　step3

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)這一式就可以實(shí)現(xiàn)全身美白。

　　后抬腿前屈

　　動作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。

　　step1

　　身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。

　　step2

　　腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。

　　瑜伽飲食——這樣吃黑豆讓你的肌膚光潔如絲

　　黑豆的營養(yǎng)價(jià)值

　　根據(jù)中醫(yī)理論，黑豆乃腎之谷，黑色屬水，水走腎，所以，腎虛的人經(jīng)常食用黑豆可以調(diào)中下氣、祛風(fēng)除熱、解毒利尿，還可以有效地緩解尿頻、腰酸、女性白帶異常及下腹部陰冷等多種癥狀。

　　常吃黑豆還可以預(yù)防便秘哦。黑豆中粗纖維含量可高達(dá)4%，經(jīng)常食用黑豆可以提供食物中的粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。

　　而且當(dāng)代人在飲食上面過于講求精致，以致粗纖維素?cái)z入過少，從而加重了腸道的負(fù)擔(dān)，因此更容易產(chǎn)生便秘，經(jīng)常性便秘很容易引起痔瘡腸癌的發(fā)生。

　　煮黑豆

　　材料

　　黑豆200公克，金箔適量，煮汁：鹽3公克，水800㏄，砂糖130公克，鮮美露27㏄。

　　做法

　　1.將黑豆洗凈瀝干水分，與煮汁放入鍋中同煮至滾沸后，放置一晚備用。

　　2.隔天再將作法2的黑豆加熱至滾沸后，改以小火續(xù)煮至黑豆變軟時(shí)，熄火自然放置一晚。

　　3.將作法3的黑豆盛入容器內(nèi)，再以金箔裝飾即可。