辦公室瑜伽是一種非常流行的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，對于缺乏運(yùn)動(dòng)的久坐一族而言，常練習(xí)辦公室瑜伽有利于提高我們的身體機(jī)能。那么，適合辦公族練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　首先，我們和大家一起從挺胸式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)挺胸式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬的現(xiàn)象，對胸椎非常有好處。

　　1.挺胸式

　　動(dòng)作：基礎(chǔ)呼吸式

　　方法

　　坐在椅子上面，兩條腿并起來，兩只手臂扶著椅子，挺直脊椎。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　吐氣的時(shí)候力度稍微加大一些，將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出，呼完之后，保持數(shù)秒的屏息狀態(tài)。

　　注意事項(xiàng)

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們要根據(jù)練習(xí)動(dòng)作的難以來用不同的呼吸法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

　　2.靈活脖頸

　　動(dòng)作：椅上壓頭式

　　方法

　　調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸。

　　深度吸氣，將頭部微微的還原，放松身體，調(diào)整呼吸，換了一個(gè)方向重復(fù)該動(dòng)作的練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　注意事項(xiàng)

　　在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。

　　功效

　　可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　3.腰腹減肥

　　動(dòng)作：站姿轉(zhuǎn)背式

　　方法

　　站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　注意事項(xiàng)

　　回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效

　　擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

　　瑜伽飲食——辦公族適合吃哪些食物

　　1、胡蘿卜

　　胡蘿卜又稱紅蘿卜。胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，這種物質(zhì)是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能有效保護(hù)人體細(xì)胞不受損害，提高人體免疫力。

　　胡蘿卜味甘，性平，有健脾和胃、補(bǔ)肝明目、清熱解毒、補(bǔ)腎的功效。

　　2、西紅柿

　　西紅柿，具有減少皮膚輻射損傷，祛斑美白的功效。西紅柿中含有大量的番茄紅素，這種物質(zhì)可以淬滅入侵人體的自由基，在表層形成一道天然的屏障，阻止外界紫外線、輻射等對肌膚的傷害。