清晨起床之后，進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)，不僅可以幫助我們緩解身體疲勞，還可以一定程度上提高身體的靈活性?？傊宄烤毩?xí)瑜伽的好處有很多，那么，清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　在進(jìn)行清晨瑜伽的練習(xí)之前，我們一定要注意一些安全事項(xiàng)，在我們的身體還沒有被喚醒的狀態(tài)下，練習(xí)瑜伽動作還是需要小心一些的。

　　練習(xí)清晨瑜伽的注意事項(xiàng)

　　瑜伽得到不少年輕人的推崇，不過也有人因?yàn)椴划?dāng)?shù)膭幼?，不僅鍛煉不了身心，反而對身體造成損傷。

　　1、注意飲食

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動，立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　生理期是我們的女性的特殊時期，生理期練習(xí)瑜伽一定要有選擇的進(jìn)行，練習(xí)不慎就會導(dǎo)致我們的經(jīng)血倒流，嚴(yán)重的還會影響我們的生殖健康，

　　故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運(yùn)動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動方式。

　　3、注意穿著

　　運(yùn)動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　尤其是選擇在瑜伽館進(jìn)行瑜伽練習(xí)的朋友們，一定要注意，瑜伽不是競技運(yùn)動，練習(xí)瑜伽過程中一定要注意身體的變化。

　　清晨瑜伽動作

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

　　束角式

　　打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　用我們的手握住腳跟部位，讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體，呼吸三到五次。

　　再次進(jìn)行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結(jié)束動作。

　　抱膝式

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　坐下，兩腿向前伸直，左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘，放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。