瑜伽的種類有很多，堅持瑜伽練習(xí)不僅可以幫助我們提高自信心，還可以美體塑形。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下高溫瑜伽，高溫瑜伽的特點主要體現(xiàn)在對溫度的限制。練習(xí)高溫瑜伽的好處很多，比如排毒瘦身等等。高溫瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　在開始高溫瑜伽的練習(xí)之前，我們先和大家一起來簡單的了解一下高溫瑜伽的定義，到底高溫瑜伽對溫度有怎樣的要求呢?高度瑜伽適合哪些人群呢?

　　高溫瑜珈

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。

　　它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度。

　　高溫瑜伽的適合人群

　　高溫瑜伽可以很大程度上減少運動損傷的發(fā)生，練習(xí)高溫瑜伽的人群限制很小，尤其是適合我們瑜伽初學(xué)者進行練習(xí)哦!

　　因為高溫瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內(nèi)進行訓(xùn)練，人體各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓(xùn)練動作狀態(tài)。

　　高溫瑜伽動作都有哪些

　　1、站立深呼吸

　　這是高溫瑜伽的第一式，練習(xí)這一姿勢可以幫助我們放松精神，緩解壓力，增加肺活量，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　2、“半月式”

　　減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。

　　堅持這一式的練習(xí)還可以幫助我們塑造纖細的腰部曲線，另外對打造性感的翹臀也有一定的幫助，后，在調(diào)理身體機能方面也有一定的功效。

　　3、“尷尬姿勢”

　　也叫“笨拙式”，幫助打開膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。

　　加強股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　4、“鷹式”

　　也叫“鳥王式”，加強下肢力量，增大髖關(guān)節(jié)活動范圍與12個關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　通過對關(guān)節(jié)施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

　　提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　5、“站立頭觸膝式”

　　加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制。

　　提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立“弓”式

　　增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。提高注意力、耐心、決斷力的能力。

　　強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　7、“平衡竿”

　　促進全身血液循環(huán)、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。提高身體的平衡能力。

　　8、“分腿前弓式”

　　也叫“站立分腿伸展式”，伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。