練習(xí)高溫瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、慢慢做動(dòng)作

　　在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候，正確也是重要的一個(gè)方面就是做動(dòng)作的時(shí)候要慢慢的伸展肌肉。

　　這樣以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。

　　在練習(xí)所有的動(dòng)作的時(shí)候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。

　　3、意識(shí)集中于主要部位

　　進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習(xí)中的禁語

　　杜絕練習(xí)中大笑和講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑和講話會(huì)造成氣息散亂、流失。

　　尤其是在做一些倒立，身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。

　　這樣才能保證在練習(xí)高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果。

　　5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的察覺力。

　　6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序

　　如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒益處。因此，練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來做。

　　7、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)

　　(1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需要屏氣，深深地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。

　　(2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

　　(3)大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　(4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

　　(5)無須匆忙做完很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于高溫瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，練習(xí)高溫瑜伽不僅幫助我們排毒瘦身，對(duì)肌膚保養(yǎng)也有一定的幫助哦!女人愛美是天性，練習(xí)瑜伽幾乎可以滿足女人對(duì)“美”的所有想象。今天，我們和大家大家分享了不少瑜伽動(dòng)作，希望大家可以所有收獲。