孕期瑜伽是專為我們的準媽媽們打造的瑜伽運動，練習孕期瑜伽的好處很多，對準媽媽的身心健康都很有益處，同時對寶寶的健康發(fā)育也有幫助。那么，孕期瑜伽應該怎么練習呢?哪些瑜伽動作適合我們在孕期練習呢?

　　考慮到準媽媽們的體質比較虛弱，孕期瑜伽的練習非常簡單，但是對我們的準媽媽的健康卻是非常有益處的哦!另外，準媽媽在練習的時候要注意感受身體的變化。

　　孕期瑜伽是什么

　　健康是女人享有寧靜生活、順利生產并擁有健康寶寶的基本因素。

　　一個健康的女人比一個體質虛弱的女人更能經受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復能力。

　　隨著瑜伽的不斷流行，我們發(fā)現身邊越來越多的準媽媽都會在孕期選擇練習瑜伽練習，練習瑜伽可以給我們的準媽媽帶去很多的力量，不僅僅是調理身體哦!

　　瑜伽認為，健康的范疇包括身體和精神兩個層面。同時，瑜伽崇尚，適度、溫和的修煉方式;給予人們內在與外在的整體關注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助。

　　1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產和產后的身體恢復。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

　　孕期瑜伽動作都是非常柔和的，通過這些動作的練習可以幫助我們的準媽媽緩解腰酸背痛的不適癥狀，堅持練習還可以調整心態(tài)，讓準媽媽變得更加積極樂觀。

　　3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產后恢復。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產后毫無疼痛感和極度疲勞感。

　　瑜伽放松功，幫助孕媽媽放松

　　放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。

　　熱身動作

　　側躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。

　　1、枕臂側躺

　　動作要領

　　側躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側后同樣方式換另一側。

　　作用

　　這一姿勢可消除背部壓力，放松背部。

　　2、仰尸功

　　動作要領

　　仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側，閉眼。

　　慢慢從下往上，依次放松身體的各個部位，腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

　　思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

　　小提醒

　　在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放松。懷孕5個月后，建議仰臥的時間不能太長。

　　瑜伽小貼士——孕期吃什么好

　　芝麻

　　芝麻是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，營養(yǎng)素的消化率也低，但經過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。

　　芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當于25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小視。

　　除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質和單不飽和脂肪酸。