收腹瑜伽練習

　　1、盤坐式

　　雙腿盤坐，手臂自然伸直，雙手置于膝蓋上，背部伸直，撐開肩膀，眼睛看向斜下方。

　　2、戰(zhàn)士式

　　站姿，左腳向左側(cè)跨出一大步，膝蓋彎曲90度，右腿伸直置于右側(cè)，腳趾指向身體前方，身體向左側(cè)彎曲，至左臂伸直，手指尖觸地，右臂伸直靠近耳朵，做到大限度的伸展身體。

　　3、平板式高階版

　　俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部下方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動作難度較大，建議初學者勿試。

　　4、橋式變式

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行即可。

　　5、雙腿翻轉(zhuǎn)式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腳并攏，抬起雙腿離地，并翻轉(zhuǎn)使腳尖置于頭部上方的地板上，抬高臀部。

　　6、下狗式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至前臂伸直緊貼地板，臀部盡量向上抬起，放低頭部，伸直背部。

　　7、跑步式變式

　　左腿伸直，腳尖點地，右腿抬離地板，小腿與地板平行，腳面繃直，雙臂伸直置于肩膀下方撐住身體，臀部微微向上，身體向前推。

　　8、兒童式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，雙臂伸直撲向前方，額頭置于地板上，腹部緊貼大腿面。

　　9、下狗式變式

　　在下狗式的基礎(chǔ)上，抬起頭部離地，雙臂伸直撐在肩膀前方，左腿伸直著地，右腿抬離地板，并伸直指向上方，盡量伸展身體。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、練習之前好空腹

　　保持空腹3-4小時,至少也應(yīng)為1-2個小時,胃部負擔不可過重。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　2、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物

　　做完我們的瑜伽練習之后，很多的朋友會感到非常饑餓，這時候進食其實對我們的身體健康是非常不利的。

　　練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

　　此外、練習結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　3、洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

　　4、練習之后不要馬上洗浴

　　另外，練習完瑜伽之后，很多朋友習慣先沖個澡。尤其是在夏天，這樣的習慣也是對我們的很健康很有影響的哦!

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。

　　立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。