簡(jiǎn)單的塑形瑜伽

　　椅后貓式

　　做法

　　1、面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

　　2、上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

　　3、吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊谋巢肯蚝蠊饋?lái)，手臂放在我們的椅背上，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，緩緩地低下頭。

　　4、吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚唬貜?fù)數(shù)次。

　　輔助功效

　　增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善氣色，養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背，并消除腰背酸痛。

　　抱頭坐姿

　　動(dòng)作分解

　　1、吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。

　　2、當(dāng)我們的肩膀向后打開(kāi)的時(shí)候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　3、呼氣，舉起雙手，抱頭。放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。這里，需要特別說(shuō)明的就是瑜伽呼吸節(jié)奏的把握，要均勻緩和的進(jìn)行呼吸哦!

　　犁式變式

　　做法

　　1、平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關(guān)節(jié)屈曲，深呼吸。

　　2、左腿屈膝，左腳掌放于椅上。這里提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。

　　3、當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解肌膚干燥問(wèn)題。

　　4、呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持?jǐn)?shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，可以有效塑形的瑜伽動(dòng)作有很多，但是，不堅(jiān)持練習(xí)是不會(huì)有效果的。今天，我們和大家分享了不少的塑形瑜伽動(dòng)作，希望大家可以從中有所收獲，練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們有效的減肥塑形，對(duì)提高專注力也有一定的幫助。