瑜伽是一種非常時尚的健身運(yùn)動，練習(xí)瑜伽可以幫助我們有效的提高身體的柔韌性，另外，還可以幫助我們有效的改善身體機(jī)能，讓身體充滿活力。那么，哪些瑜伽動作可以幫助我們更加有效的提高柔韌性呢?下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　倒箭式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，練習(xí)倒箭式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象，堅持學(xué)習(xí)就可以幫助我們提高身體的柔韌性。

　　倒箭式

　　做法

　　仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。

　　兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。

　　功效

　　練習(xí)這一式可以刺激我們的大腦，提高大腦的思維能力，對上班族而言，這一式的練習(xí)是非常有價值的哦!另外，還可以緩解肩頸不適的癥狀。

　　鷹式手臂

　　做法

　　手肘靠近，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。

　　肩關(guān)節(jié)深度伸展，使手臂在頭上方。這個動作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。

　　在這個體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。

　　戰(zhàn)士第二式

　　練習(xí)戰(zhàn)士第二式也可以幫助我們有效的改善身體的柔韌性，可以幫助我們拉伸肌肉，提高我們的身體機(jī)能，對緩解疲勞也有一定的功效。

　　做法

　　開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。

　　呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。

　　功效

　　使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。

　　肩伸肌的伸展

　　做法

　　肩膀向身體后側(cè)延伸，伸展肩伸肌來增強(qiáng)伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側(cè)、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。

　　這個體式為伸展肩部的體式做好準(zhǔn)備，例如后仰支架式。

　　三角伸展式

　　做法

　　兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。

　　呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。

　　功效

　　增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采。

　　樹式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。

　　吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重復(fù)另一側(cè)。

　　功效

　　增加平衡感，胸廓得到擴(kuò)張，腿部力量得到鍛煉，并且加強(qiáng)注意力的集中。