經(jīng)期瑜伽是瑜伽的一種，堅(jiān)持練習(xí)經(jīng)期瑜伽可以有效的緩解周期不規(guī)律等生理期不適癥狀。堅(jiān)持練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處很多，還可以幫助我們排毒養(yǎng)顏。另外，經(jīng)期練習(xí)瑜伽也要注意瑜伽動(dòng)作的選擇，那么，經(jīng)期瑜伽到底應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　英雄式可以說(shuō)是一個(gè)非常有益健康的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這樣的動(dòng)作練習(xí)就可以幫助我們有效的改善身體機(jī)能，讓我們的生理期更加輕松。

　　英雄式

　　動(dòng)作分解

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效

　　經(jīng)期練習(xí)英雄式有哪些功效呢?練習(xí)英雄式可以幫助我們舒緩壓力，有效的解決我們的腹脹，腰痛等生理現(xiàn)象。練習(xí)英雄式可以讓經(jīng)期更加舒暢。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作分解

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離。

　　雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)挘^部看向左側(cè)。

　　前彎式

　　動(dòng)作分解

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊。

　　將我們的上半身慢慢的放松，額頭要緊緊地貼合我們的手掌，將雙腳緊繃，勾起腳尖，保持動(dòng)作數(shù)秒的呼吸時(shí)間。

　　功效

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　伸展式

　　動(dòng)作分解

　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬。

　　吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來(lái)，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

　　這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。

　　瑜伽飲食——經(jīng)期吃什么好

　　一、銀耳

　　銀耳又被稱為白木耳、雪耳等，屬于真菌類銀耳科銀耳屬，有“菌中之冠”的美稱。銀耳實(shí)體是純白色或乳白色的，柔軟潔白，呈半透明形狀，并且富有彈性。

　　銀耳味甘、淡、性平、無(wú)毒，既有補(bǔ)脾開胃的效果，而且又有益氣清腸的作用，可以有效的增強(qiáng)人體的免疫力。

　　二、海參

　　海參全身長(zhǎng)滿肉刺，廣布于世界各地的海洋當(dāng)中，并且海參是世界八大珍品之一，海參不僅是珍貴的食品，而且也是一種名貴的中藥材。

　　經(jīng)常服用海參，可以有效的提高記憶力，防治動(dòng)脈硬化的發(fā)生，而且還有抗腫瘤的作用。

　　經(jīng)期吃海參，可以修復(fù)和增強(qiáng)我們身體的抗病能力，而且海參當(dāng)中含有活性物質(zhì)酸性多糖、多肽等能大大提高人體免疫力的物質(zhì)，只要我們的身體免疫力增強(qiáng)了，我們就能抵抗各種疾病的侵襲，而且海參當(dāng)中的硒可以幫助我們有效抗癌防癌。