練習(xí)瑜伽的好處很多，通過(guò)瑜伽練習(xí)，可以讓我們的身體肌肉得到很好的舒展，對(duì)雕塑曲線有著不可替代的作用，而瑜伽呼吸可以讓我們的身心達(dá)到和諧平衡的狀態(tài)，練習(xí)一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)有了很大的調(diào)整，會(huì)變得更加平和，另外面部五官也變得更加和諧。

　　如果你想為自己做一些積極的改變，不妨從練習(xí)瑜伽開(kāi)始吧!而堅(jiān)持瑜伽練習(xí)則會(huì)讓你由內(nèi)而外，散發(fā)出迷人的魅力。

　　橋式

　　step1

　　雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　step2

　　以我們的手掌心以及雙腳作為支撐，吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊耐尾烤従彽叵蛏咸?。練?xí)的時(shí)候要盡量保持與我們的腿內(nèi)側(cè)平行哦!

　　step3

　　將兩只手妨在腰后，以手肘作為支撐，將我們的肩部向后收緊，練習(xí)的時(shí)候注意保持我們的身體平衡，輕輕地深呼吸，保持姿勢(shì)五秒。

　　樹(shù)式

　　step1

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì)，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。吸氣時(shí)身體向左側(cè)彎，呼氣時(shí)向右側(cè)彎。

　　腳尖張開(kāi)，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來(lái)幫助完成)。

　　step2

　　保持上述姿勢(shì)三到五秒的時(shí)間，然后做個(gè)深長(zhǎng)的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。注意保持我們身體的平衡性。

　　也許你在練習(xí)這一步驟的時(shí)候，會(huì)感受自己的柔韌性不夠，建議你將腳掌置于膝蓋外側(cè)即可。練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

　　單腿半橋式

　　step1

　　單腿半橋式是在橋式的基礎(chǔ)上演變而來(lái)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽對(duì)我們同樣很有幫助哦!

　　如果你能做好第二動(dòng)作并且感覺(jué)沒(méi)有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。

　　cobbler式

　　step1

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對(duì)，上身直立。

　　step2

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　step3

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。

　　新月式

　　step1

　　樹(shù)式站姿開(kāi)始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　step2

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　練習(xí)瑜伽的三個(gè)好處

　　第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身

　　瑜伽可以矯正由于勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效。

　　增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。

　　第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

　　練習(xí)瑜伽都可以幫助我們解壓，這是大家都知道的，是不爭(zhēng)的事實(shí)。現(xiàn)代社會(huì)壓力巨大，練習(xí)瑜伽可以幫助我們緩解壓力。

　　還可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。