第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

　　瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

　　塑形瑜伽練習(xí)

　　伸展式

　　練習(xí)步驟

　　依然以下犬式作為起始動(dòng)作。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過(guò)膝蓋，手輕輕地放在我們的腳面上，保持這一式數(shù)秒的時(shí)間。

　　如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，堅(jiān)持練習(xí)能夠有效塑造大腿線條。

　　頸脖拉伸

　　練習(xí)步驟

　　當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來(lái)的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。

　　以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

　　向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，吸氣。

　　向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，呼氣。同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。

　　頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。

　　左手放在左耳，輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。

　　武士式

　　睡前練習(xí)武士式可以有效的改善我們的失眠，不僅如此，這一式對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)，改善我們的肌膚膚質(zhì)也很有幫助哦!

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　呼氣.把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原。

　　眼鏡蛇式瑜伽功效

　　增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)。