塑形瑜伽動(dòng)作

　　肩倒立式

　　仰臥，雙腿并攏，雙手放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，抬起腿與地面垂直。

　　呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

　　甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習(xí)。月經(jīng)期間不宜。

　　肩立式功效

　　滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部。

　　坐式側(cè)扭腰

　　練習(xí)步驟

　　坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng)，肚臍以下腹部四指處，對(duì)應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會(huì)到這一些身體上的傷害。

　　坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。

　　呼氣，保持盆骨以下不動(dòng)，向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　三角式

　　三角式的練習(xí)可促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，使我們的腸道排毒功能更加的強(qiáng)大，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的肌膚。

　　兩腳大大張開(kāi)，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線(xiàn)跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　弓式的練習(xí)需要我們集中注意力，盡量的保持我們的動(dòng)作和呼吸的協(xié)調(diào)一致性。

　　當(dāng)然，初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，還需要注意我們的動(dòng)作幅度，不要誤以為動(dòng)作幅度是越大越好，動(dòng)作不宜過(guò)大，舒展了身體即可。

　　臥倒，分開(kāi)我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢(shì)，緩緩地吐氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就幫助我們有效的矯正形體，如果你對(duì)自己的身材有不滿(mǎn)意的地方，不妨來(lái)練習(xí)一下瑜伽吧!通過(guò)瑜伽練習(xí)就讓我們的身體做一些積極的改變哦!今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動(dòng)作，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!