練習瑜伽可以幫助我們提高身體的柔韌性，這是大家都知曉的事情，除此之外，練習瑜伽的好處還有很多，比如，減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏等等。今天，我們繼續(xù)和大家一起來學習幾組瑜伽動作，堅持練瑜伽幫助鎖住你青春。

　　瑜伽體式有很多，不同的體式會對不同的身體部位有不同的功效，下面，我們就和大家從簡單的山式開始今天的瑜伽練習吧!

　　山式

　　做法

　　跪坐，十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。

　　雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

　　門閂式

　　做法

　　想要讓身體的柔韌性有所提高，就不妨多加練習這一式吧!練習門閂式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象。

　　單膝跪地，身體直立。一側腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。

　　注意這時要將你的胸腔挺出?？刂谱藙?分鐘。換另一側，重復。

　　下蹲式

　　做法

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　注意彎曲我們的膝蓋，將我們的膝蓋置于地面，吸氣的時候將我們的身體向左側轉動，呼氣的時候將下巴落在肩部，眼睛向后看，吸氣，下蹲。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。結束以上動作后需迅速飲水。

　　這樣的練習需要我們重復練習兩次，練習完之后，可以適當?shù)难a水，然后，完成這一整套動作之后，再次進行練習。

　　摩天式

　　做法

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　練習完上面的動作之后，保持這一姿勢數(shù)秒的時間，堅持這一步驟的練習可以幫助我們清腸排毒。

　　當我們呼氣的時候將我們的手臂和上半身都慢慢地向下彎，使之與的地面保持平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　風吹樹式

　　做法

　　風吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。

　　緩緩地舉起的雙手，好高過頭頂，然后進行均勻的瑜伽呼吸。舉起我們的兩只手使之高過頭頂，吸氣。

　　將我們的手臂向上舉起，置于頭頂處雙手合十，將我們的腳后跟緩緩地向上提起。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。