練瑜伽提高柔韌性

　　束角式

　　動作分解

　　給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。

　　背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放于膝蓋上。保持8-10個呼吸。

　　合歡樹式

　　做法

　　這是可以雙人練習的瑜伽動作，當然一個人也可以練習。雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側腿提起踩住另一側大腿內(nèi)側;或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放于彎曲的膝蓋上方。

　　將手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

　　T形狀

　　動作分解

　　從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　牛面式

　　做法

　　雙腿在身體前側交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。

　　坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。

　　右手舉起從肩膀后側向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。

　　還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復。

　　結語：看到這里，相信家對于瑜伽應該都有了不少的了解了吧!瑜伽是一種非常時尚的健身運動，經(jīng)常練習瑜伽就可以讓我們的身體保持年輕活力，另外，我們在瑜伽練習的過程中一定要注意安全哦!每一次的瑜伽練習都應該在飯前或飯后一個小時之后練習。