產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢?今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后瘦身瑜伽。練習(xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽動作可以幫助我們更加快速的減掉贅肉，讓我們的身材恢復(fù)得更加快速。下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一些吧!

　　首先，我們和大家從簡單的船式開始學(xué)習(xí)吧!練習(xí)船式可以幫助我們有效的減掉全身的贅肉，堅持練習(xí)還可以調(diào)節(jié)身體機能。

　　1、船式產(chǎn)后瘦身瑜伽法

　　功法

　　仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。

　　雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，以不勉強費力為準(zhǔn)。

　　吐氣，將我們的雙腿慢慢的還原，調(diào)整呼吸，動作要盡量保持放松的狀態(tài)，重復(fù)這一姿勢三次的。準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。

　　作用

　　有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　2、貓式產(chǎn)后瘦身瑜伽法

　　功法

　　跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣、抬頭，收縮背部肌肉。

　　保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用

　　練習(xí)貓式對呵護我們的子宮健康有著非常顯著的功效，久坐對子宮的危害很大，這一式非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!

　　有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　3、虎式產(chǎn)后瘦身瑜伽法

　　功法

　　開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。

　　蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用

　　減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

　　瑜伽小貼士——產(chǎn)后吃什么恢復(fù)身材

　　蘋果

　　蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

　　燕麥片

　　燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

　　海帶

　　海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。

　　蓮藕

　　蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。