產(chǎn)后瑜伽練習(xí)

　　角度前彎式

　　1.站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3～6次。放松，換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作功能

　　伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。

　　嬰兒式

　　1.跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　動(dòng)作功能

　　放松身心，安撫情緒。

　　仰面伸展式

　　好處

　　增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意

　　雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　這里需要提醒大家的是，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽依然需要感受我們的身體變化，不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行高難度的瑜伽練習(xí)，更不要超出自己的身體極限。

　　做法

　　1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

　　2.在這里提醒一下大家，練習(xí)孕婦瑜伽的過程中，我們的準(zhǔn)媽媽們一定要時(shí)刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標(biāo)準(zhǔn)化。

　　3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　阿帕那式

　　阿帕那式也是產(chǎn)后瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，練習(xí)阿帕那式可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的提升身體機(jī)能，幫助我們的身體更加快速的恢復(fù)到產(chǎn)前。

　　做法

　　1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。

　　2.呼氣，雙手往后推動(dòng)身體，臀部上抬，慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。

　　3.吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢(shì)轉(zhuǎn)換成另一種姿勢(shì)，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動(dòng)作要慢，這個(gè)姿勢(shì)又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官?gòu)木毩?xí)中得到鍛煉，對(duì)健康很有好處。

　　練習(xí)常識(shí)

　　1.保持自然而穩(wěn)定的呼吸。

　　2.每個(gè)動(dòng)作盡可能輕柔、緩慢、放松。

　　3.認(rèn)真做好準(zhǔn)備動(dòng)作，以防止關(guān)節(jié)扭傷。

　　4.根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動(dòng)作。

　　5.如有任何不適，請(qǐng)停下來休息。

　　6.如果可能請(qǐng)到專業(yè)瑜伽館或聘請(qǐng)?jiān)袐D瑜伽老師學(xué)習(xí)。