大家應(yīng)該對(duì)瑜伽都不會(huì)感到陌生吧!練習(xí)瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽動(dòng)作對(duì)呵護(hù)女性健康有著很大的好處，下面，我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　首先是束角式的練習(xí)，練習(xí)束角式對(duì)柔韌性有一定的要求，剛練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有一些難度哦!要堅(jiān)持哦!

　　束角式

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　step2

　　深吸氣，抬起頭。延伸我們的脊椎，呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷硐蚯皬澢１M量讓額頭與地面相互接觸，保持動(dòng)作60秒的時(shí)間。

　　tips

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸氣的時(shí)候?qū)㈦p臂向上緩緩地舉起來，注意拉伸我們的脊椎，呼氣，將腹部，肩部以及頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。兩手合十，調(diào)整呼吸，眼睛向右看。

　　tips

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　注意

　　一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。