睡前瑜伽是專為我們睡眠質(zhì)量不好的朋友打造的瑜伽運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，主要體現(xiàn)在緩解失眠，美體塑形兩個(gè)方面。想要擁有精致臉蛋，那么一定要練習(xí)睡前瑜伽。那么，你知道睡前適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作嗎?你知道睡前練瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)呢?

　　適合睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作大多比較簡單，沒有非常復(fù)雜的體式，今天，我們就和大家從簡單的嬰兒式開始練習(xí)吧!

　　嬰兒式

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

　　手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉?？梢詧?jiān)持1~3分鐘。

　　都說嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴，練完這一式之后，你會(huì)對(duì)瑜伽產(chǎn)生更加濃烈的興趣，另外，我們相信通過瑜伽練習(xí)你會(huì)變得越來柔軟。

　　展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。

　　三角式

　　睡前練習(xí)三角式對(duì)我們的健康非常有幫助，通過三角式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有美容排毒的功效。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　將我們的上半身挺直，兩腿分開使之與肩部保持一樣的寬度，腳掌撐開60度，兩手置于我們的身體兩側(cè)即可。

　　兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。

　　穗式

　　坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整好姿勢(shì)。

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意感受我們的身體變化，不要急于把姿勢(shì)練好，要注重我們呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。

　　左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來，使胸部正對(duì)前方。

　　右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)彎。

　　保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進(jìn)行動(dòng)作。

　　眼鏡蛇式

　　練習(xí)眼鏡蛇式可以幫助我們女性朋友放松身心，有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　趴在地上，兩腿并攏，兩手屈肘放在胸部兩側(cè)地面，指尖向前。額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。

　　吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。

　　呼氣時(shí)，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢(shì)10～20秒。然后慢慢回到起始動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作2~3次。

　　練習(xí)睡前瑜伽的好處

　　1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美。

　　曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

　　2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)。而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

　　3、通過一系列的瑜伽體式的練習(xí)，我們的全身經(jīng)絡(luò)都會(huì)變得更加通暢，氣血也會(huì)變得更加充足。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)變得更加年輕健康。