塑形瑜伽練習

　　仰臥擴胸

　　步驟

　　平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開，身體呈”T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。

　　只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放松，具呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會兒再重復，共練習5-6次。

　　仰臥張臂擴胸的動作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習”俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。

　　俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開成”T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右，保持這個姿勢15-30秒種，休息一會兒后再重復，一般練習5-6次。

　　這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏，并起到加強其周圍骨肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。

　　魚式

　　坐位，先將一側(cè)肘部撐地，將上體后仰，漸漸地將另一肘部也觸地支撐。

　　兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。

　　閉眼，保持5至15秒，緩慢地呼吸回位，放松。

　　練習瑜伽的三個細節(jié)

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

　　但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對于長跑項目并無法預(yù)防受傷。

　　長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴重的可能會導致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，講究的就是能量的平衡。

　　如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。

　　3、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個星期練習三四次那樣。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于塑形瑜伽的全部內(nèi)容了，練習塑形瑜伽不僅可以有效的矯正形體，雕塑曲線。還可以提高我們的身體柔韌性。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽動作，希望大家可以堅持練習哦!練習瑜伽讓你的身材更加迷人。