減肥瑜伽的好處不僅僅體現(xiàn)在減肥瘦身這一方面，堅持練習(xí)減肥瑜伽還可以有效的提升氣質(zhì)，讓我們更加自信，更有魅力。練習(xí)減肥瑜伽動作要注意堅持，另外，選擇適合自己的減肥瑜伽動作也是很重要的哦!

　　減肥瑜伽動作有很多，不同的體位是針對不同的身體部位進(jìn)行練習(xí)的，我們可以根據(jù)自己的身體體形進(jìn)行有選擇的鍛煉。

　　犁式

　　犁式的練習(xí)對于初學(xué)者而言是有一些難度的，大家在練習(xí)的時候要注意不要拉傷身體。

　　姿勢要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　用我們的雙手慢慢的扶住我們的腰部，保持這樣的姿勢數(shù)秒的呼吸時間，然后，慢慢的松開雙手，放松我們的身體。

　　功效

　　練習(xí)犁式可以改善我們?nèi)淼难貉h(huán)，可以有效的疏通氣血，使我們的面色更加紅潤，還可以實(shí)現(xiàn)瘦身的目的。

　　側(cè)三角式站姿

　　雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈式站姿

　　雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　兒童式變式跪姿

　　兒童式變式跪姿的練習(xí)可以很好的鍛煉我們的腰部，堅持練習(xí)可以幫助我們塑造更加纖細(xì)柔軟的腰肢，另外，練習(xí)的時候要注意呼吸的配合哦!

　　雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　坐姿前屈坐姿

　　雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　蹬腿式

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　提醒

　　如果你想更加快速的達(dá)到瘦肚子的效果，就必須要加強(qiáng)我們的速度鍛煉，動作幅度要大，速度要盡量緩和的進(jìn)行。

　　瑜伽飲食——減肥食物都有哪些

　　甜椒

　　甜椒不僅美味，還富含非常充足的抗氧化物，而且也能促進(jìn)你的消化系統(tǒng)，經(jīng)常吃甜椒，不僅能瘦身，還能預(yù)防衰老哦!

　　葡萄柚

　　葡萄柚用于夏季減肥也是非常有利的，因?yàn)槠咸谚趾腥梭w所需的水分的維C，具有美膚和功效，再之，它也能促進(jìn)新陳代謝，也是減肥的利器。

　　菠蘿

　　菠蘿所含的蛋白酶能幫助人體排出多余的廢氣，特別是對于脹氣的小肚子，有很好的減肥功效。夏季如果大家想吃零食的話，不妨多吃菠蘿水果撈什么的，又美味又減肥。

　　薄荷

　　由于夏季太熱，導(dǎo)致很多人都是不斷的喝水，一旦離了水就有種想shi的感覺。而正是因?yàn)槿绱耍瑫?dǎo)致人體形成水腫性肥胖。而薄荷正是幫您消除水腫的絕佳食物，而且吃薄荷還能改善腸道的消化功能，幫助你輕松瘦身。

　　雞蛋

　　雞蛋不但對心臟沒有壞處，還能幫助你瘦身哦，每天使用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的體重將是別人的兩倍哦，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以讓人有飽腹感。