其它孕婦瑜伽動(dòng)作

　　蹲”類的動(dòng)作

　　通過(guò)“蹲”類的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

　　可將兩腿打開(kāi)與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來(lái)。

　　蹲的時(shí)候，我們一定要注意速度，盡量放慢我們的速度以保證我們的身體平衡，不要追求速度，瑜伽練習(xí)一定要安全的進(jìn)行。

　　另一個(gè)動(dòng)作是兩腳開(kāi)大一些，完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

　　靠墻做站姿的動(dòng)作

　　尤其像單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。

　　孕婦瑜伽練習(xí)

　　建議：仰臥扭腰式

　　適合群體

　　這個(gè)動(dòng)作適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行鍛煉。

　　鍛煉作用

　　消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

　　仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側(cè)打開(kāi)，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)不要轉(zhuǎn)動(dòng)胸部。

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。

　　建議：橋式

　　適合群體

　　適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。

　　鍛煉作用

　　增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開(kāi)并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對(duì)頸椎造成壓力。

　　先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時(shí)收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開(kāi)地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個(gè)練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。

　　前三個(gè)月建議常做的瑜伽姿勢(shì)

　　踩踏車式

　　踩踏姿勢(shì)有強(qiáng)腹作用并能靈活髖關(guān)節(jié)。

　　動(dòng)態(tài)傾斜橋式

　　身體克服重力向上抬能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于孕婦瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，今天，我們從瑜伽體式和瑜伽飲食兩個(gè)方面為大家介紹了適合孕婦練習(xí)的瑜伽動(dòng)作以及孕婦應(yīng)該多吃哪些水果。希望今天的分享會(huì)對(duì)大家的健康有所幫助，另外，我們還要再次提醒孕媽媽練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意安全哦!