適合白領(lǐng)練習(xí)的瑜伽動作還有哪些

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　三角轉(zhuǎn)動式是一組非常有趣的瑜伽動作，我們在練習(xí)這一瑜伽動作的時候，需要注意的就是將我們的呼吸調(diào)整好，不要急促，也不要過于緩慢。注意感受我們的身體變化。

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復(fù)到一開始的姿勢，然后換一邊在練習(xí)。

　　坐角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　哈巴狗式

　　雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。

　　吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。

　　如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

　　坐姿練習(xí)

　　練習(xí)功效

　　選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果佳。

　　屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化。

　　不僅如此，練習(xí)坐姿還可以矯正我們的坐姿，使我們的身形更加的完美，當(dāng)然，這樣的練習(xí)還可以提升我們的氣質(zhì)哦!

　　跪姿。兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　坐下來，將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在我們的兩腿之間，放松我們的身體。

　　將我們的雙手輕輕地放在我們的腿部，抬起頭，眼睛要看著前面。進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　體驗分享

　　雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。

　　一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習(xí)。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于白領(lǐng)瑜伽的全部介紹了，如果你也是忙于工作，每天一坐就是一整天的白領(lǐng)一族，那么，不妨來練習(xí)一下上面的瑜伽動作，相信通過上述瑜伽動作的練習(xí)就可以幫助你達(dá)到很好的塑形功效，另外，對提升個人氣質(zhì)也很有幫助哦!