久坐一族想瘦的部位就是腿部了，辦公族瘦腿的方法要簡單實用一些。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下辦公室瘦腿瑜伽動作，通過辦公室瘦腿瑜伽的練習(xí)，我們不僅可以收獲美腿，還可以幫助我們提神醒腦哦!

　　辦公族平時缺乏運(yùn)動，到底哪些瑜伽動作可以幫助我們有效的減掉腿上的贅肉呢?到底哪些瑜伽動作適合我們的辦公族練習(xí)呢?

　　膝蓋間夾張紙

　　久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。

　　如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。

　　但是，如果你平時可以挺直腰部，不倚靠我們的椅背的話，就可以有效的減少腰背脂肪的堆積，同時還可以舒展我們的脊椎，使我們的精神更加容易集中。

　　久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

　　按摩瘦腿方法

　　按摩是直接有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

　　神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

　　這個方法非常簡單，也很實用。無論是在辦公室，還是在家里都可以練習(xí)一下，堅持練習(xí)就可以讓我們的大腿變得修長哦。

　　對小腿粗的人來說，低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。

　　此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機(jī)會。

　　抬起你的腳跟

　　如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。

　　在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　睡前一分鐘瘦腿操

　　平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

　　左腿彎曲到大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。

　　右腿放下彎曲到大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。

　　練習(xí)瑜伽瘦腿又瘦腰

　　貓弓背式

　　做法

　　1.跪姿，臀部坐在腳后跟上面，挺直腰背，兩只手放在腿上，放松身體。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注意

　　重復(fù)做5～10次，放松休息。

　　魚式

　　做法

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。