清晨是練習(xí)瑜伽的好時機(jī)，清晨瑜伽的好處在于提神醒腦，當(dāng)然，堅持練習(xí)還會有美體塑形的功效。清晨練瑜伽要考慮下我們的身體是否已經(jīng)蘇醒，應(yīng)該盡量選擇簡單的伸展動作練習(xí)。清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?適合清晨練習(xí)瑜伽動作都有哪些呢?

　　從側(cè)轉(zhuǎn)式開始今天的清晨瑜伽練習(xí)吧!堅持練習(xí)清晨瑜伽還可以幫助我們養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，幫助我們調(diào)理身體，改善我們的內(nèi)分泌，可以說是一舉多得的好事哦!

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　沒有基礎(chǔ)的朋友，再進(jìn)行這一式的練習(xí)時候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動作保持的時間也應(yīng)該更長一些。

　　用嘴巴緩緩地呼氣，將臉蛋向右邊轉(zhuǎn)動，膝蓋要向左轉(zhuǎn)動，鼻子吸氣的時候要將我們的動作還原。兩個方向各練習(xí)十次即可。

　　摩天式

　　動作分解

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　魚式

　　魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　所以說，練習(xí)這一式對我們的身體健康也是非常有幫助的，那么，這一式又該如何進(jìn)行練習(xí)呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　做法

　　準(zhǔn)備一張瑜伽墊，仰臥。注意腳尖要下勾起，將雙手合攏置于臀部下面，用手撐起我們的身體，拱起我們的背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。

　　將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個動作保持25秒左右的時間。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。

　　椅子式

　　兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　彎曲我們的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)。放松身體，呼吸。

　　然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　1、不要貿(mào)然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因?yàn)殍べ幼魍ǔ６际穷^下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。

　　3、按照身體限度練習(xí)

　　每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們在練習(xí)瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

　　練習(xí)時，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時，立即收功停止。