教練說

　　上身彎曲時的放松與下垂，是做好這個動作的關(guān)鍵;做動作時，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強;患有高血壓高的人，不適合練習(xí)此式。

　　駱駝式

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　通過這一姿勢的練習(xí)可以幫助我們促進血液循環(huán)，讓我們的肌膚更加紅潤。

　　瑜伽練習(xí)的四個技巧

　　1、平靜內(nèi)心

　　排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細胞復(fù)活的要點。

　　當(dāng)你的心靈進入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時，情緒立即得到平復(fù)，放松，幸福的感覺油然而生，內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力，因此將氣息調(diào)整到佳狀態(tài)是練習(xí)這套動作首要的一步。

　　2、肢體放松

　　注意我們這里說的是放松我們的肢體，練習(xí)瑜伽排毒需要我們的身軀盡量的放松。

　　整套動作的練習(xí)當(dāng)中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關(guān)注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當(dāng)你在練習(xí)時，請將思想和呼吸連接，從而幫助你對內(nèi)在也更加富有覺察。

　　3、瑜伽是非常講求平衡理念的

　　因此無論練習(xí)哪一個體式都要左右、上下均衡地練習(xí)，這點非常重要。

　　4、練習(xí)時好能配合舒緩的輕音樂

　　將自己身處于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導(dǎo)入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化修復(fù)受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復(fù)光彩。

　　練習(xí)美容瑜伽的好處有哪些

　　促進身體細胞的代謝

　　正常的肌膚細胞更新過程為28天，在這個周期，老廢細胞會脫落，更新的細胞會讓肌膚變得細滑，保持瑜伽的人，肌膚細胞代謝也會處在良好狀況，不但能幫助護膚品的吸收，肌膚干燥、暗沉等問題也會得到緩解。

　　讓肌膚充滿彈性和光澤

　　加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤。

　　天然排毒

　　瑜伽能讓肌膚順暢排汗，毛孔中的污垢和油脂也會隨著汗液排走。

　　令氣色變紅潤

　　瑜伽后我們的膚色都會泛著緋紅，這是因為瑜伽時收縮的肌肉會產(chǎn)生熱能，身體為了散熱，便會加快血液流動，令膚色紅潤。

　　給肌膚減壓

　　壓力會讓肌膚出現(xiàn)各種問題，敏感、色斑、痘痘等等都和壓力有關(guān)，而適量的瑜伽則是為身體和肌膚減壓的佳途徑。

　　美容瑜伽——怎么去眼袋

　　盤腿坐立，雙手食指和中指分別放在鼻子兩側(cè)，眼睛正下方約2.5厘米處。然后輕輕按壓，雙眼盡量轉(zhuǎn)向雙眉之間，保持5-10秒鐘。

　　兩手食指與中指并攏，利用指腹輕輕按壓眼袋處。因為眼部皮膚比較薄，按壓時是利用你手指的力量，而不是整個手臂被按下。力度一定要輕。

　　在眼袋等容易出現(xiàn)細紋的地方涂抹適量眼霜。用保鮮膜從上往下蓋住涂抹了眼霜的部位，這樣可以使眼霜快速滲透進肌膚。

　　5分鐘后取下。用食指、中指和無名指沿著下眼瞼的眼骨按照從眼頭到眼尾的方向輕輕按摩3次。

　　把拇指放在眼窩的眼睛與鼻子之間，按照從眼頭至眼尾的方向輕輕按摩上眼瞼，后適當(dāng)按壓太陽穴。重復(fù)3次。用食指、中指和無名指輕輕彈下眼瞼，使肌膚更好地吸收眼霜。