練瑜伽排出毒素與胃氣體

　　通過(guò)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。

　　仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。

　　注意收縮腹部，彎曲右邊膝蓋，將兩只手交叉環(huán)抱住膝蓋，盡量將膝蓋向胸口的位置壓。

　　右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　橋式

　　仰躺在地上，兩腿屈膝分開(kāi)與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。

　　手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　俯臥動(dòng)作

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。

　　保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。

　　釋放胃部緊張

　　可以腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。

　　跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開(kāi)與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開(kāi)胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　將我們腹部繼續(xù)保持收縮的狀態(tài)，同時(shí)保持我們的臀部和腿部緊張的狀態(tài)，放開(kāi)我們的雙手，右手按住右腳腳裸。

　　左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。結(jié)束以上動(dòng)作后需迅速飲水。

　　重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。

　　蝗蟲(chóng)式

　　步驟

　　俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁?xún)蓚?cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒，完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何運(yùn)用瑜伽調(diào)理腸胃，我們就介紹這么多了。其實(shí)，練習(xí)瑜伽的好處還有很多，只要我們堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就可以幫助我們美體塑形，改善身體機(jī)能，告別便秘的困擾。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢(shì)，希望可以對(duì)大家有所幫助。