4、舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現(xiàn)緊張疾病。

　　定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

　　5、助你更加挺拔自信

　　練習瑜伽，可以令您康健、強健和機動，同時提升您的自我形象，重拾自信。

　　透過練習瑜伽款式，您不光會在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應手。

　　6、控制呼吸

　　呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。

　　當我們傷心的時間，呼吸的速度會快而淺;但開心的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。

　　一樣平常生存當中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領，但當我們學習怎樣控制呼吸后，即會相識怎樣控制您的體能和感情。

　　我們常提到的動態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習，門生無論練習什麼姿勢，都能透過完備練習，連結深層而劃一的呼吸。

　　瑜伽能助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對的壓力。

　　美容瑜伽動作

　　完全呼吸

　　做法

　　盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部。

　　再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量。

　　再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　效果

　　這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。

　　它既能大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

　　蓮花坐

　　像蓮花一樣盤坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。

　　在面部瑜伽里，呼吸是根本。進行一個較長時間段的呼吸，約10-20分鐘，每天2次。

　　抱頭坐姿

　　動作分解

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。

　　當我們的肩膀向后打開的時候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅持這一式的練習可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　呼氣，舉起雙手，抱頭。放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸即可。這里，需要特別說明的就是瑜伽呼吸節(jié)奏的把握，要均勻緩和的進行呼吸哦!

　　坐姿擺臂

　　動作分解

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。

　　站立前傾式

　　動作分解

　　這個動作能夠讓你的頭部及呼吸系統(tǒng)保持精力，從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。

　　分開雙腳，距離保持與肩部一樣的寬度。坐在椅子上，選擇厚一點的墊子。保持這一動作3分鐘的時間即可。