練習(xí)清晨瑜伽可以增加自信

　　怎么做

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

　　刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。

　　全身伸展式

　　雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。

　　這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

　　哈巴狗式

　　雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。

　　吸氣時(shí)，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。

　　如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。

　　挺尸式

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。

　　做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　橋式

　　這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢(shì)。

　　除了有提臀的效果，通過(guò)對(duì)喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

　　左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。

　　練習(xí)清晨瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　1.可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。

　　5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩。

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。

　　也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于清晨瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)清晨瑜伽不僅可以幫助我們有效的激活大腦，讓我們保持清醒的狀態(tài)，還可以緩解身體僵硬?？傊?，清晨練習(xí)瑜伽的好處很多，今天，我們和大家分享了不少的瑜伽姿勢(shì)，希望大家對(duì)大家有所幫助。