健康的好肌膚遠(yuǎn)勝過華麗的外衣，如何才能讓我們的肌膚變得水嫩透白呢？今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合晚上練習(xí)的美容瑜伽動(dòng)作，練習(xí)美容瑜伽不僅可以有效的改善我們的肌膚膚質(zhì)，還可以幫助我們提升氣質(zhì)。美容瑜伽的好處還有很多，感興趣的朋友不妨來了解一下。

　　關(guān)于美容瑜伽的美容原理你都了解嗎?美容瑜伽是通過特定的瑜伽體式對(duì)相應(yīng)體位的刺激來實(shí)現(xiàn)美容的效果的。那么，美容瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　正反放松

　　練習(xí)步驟

　　雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。

　　呼吸在我們的瑜伽練習(xí)中占有非常重要的地位，練習(xí)瑜伽呼吸可以幫助我們呼出體內(nèi)的廢氣，使我們的身體更加潔凈。

　　這一式叫做正反放松，以上就可以說是正放松，通過上面的姿勢(shì)練習(xí)可以幫助我們放松面部，促進(jìn)面部的血液循環(huán)，對(duì)改善我們的膚質(zhì)有很好的效果。

　　以同樣的姿勢(shì)俯臥，身體前側(cè)貼于床面上，兩腳自然打開，腳掌和手掌心朝上，臉擺到某一側(cè)，只要舒服就行，閉上眼睛，呼吸放松。

　　平板式

　　練習(xí)步驟

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起身體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　練習(xí)的時(shí)候還需要注意我們的身體平衡性，其實(shí)，身體的平衡性一定程度上也反應(yīng)了機(jī)體的年輕程度。請(qǐng)大家盡量保持我們的身體在同一直線上。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　后放松全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。

　　風(fēng)吹樹式動(dòng)作

　　雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。

　　收臀。吸氣時(shí)，左臂高舉過頭，掌心朝內(nèi)。呼氣時(shí)，身體由腰部向右彎，軀干沿左臂和手指向遠(yuǎn)延伸。

　　吸氣時(shí)，回到直立的位置。呼氣時(shí)，收回手扶胯。換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。重復(fù)做2~3次。

　　吸氣時(shí)，左臂高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　　呼氣時(shí)，身體由腰部向右彎，彎曲幅度比暖身時(shí)更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一邊保持3~20秒。

　　吸氣時(shí)回到直立的姿勢(shì)。呼氣時(shí)，手放回髖部。換邊做。每晚做一次讓你的肌膚嫩到滴水。

　　瑜伽小貼士——吃什么食物美白

　　1.菠蘿

　　菠蘿富含維生素C，不僅能淡化面部色斑，還能促進(jìn)肌膚新陳代謝，使皮膚呈現(xiàn)健康美白狀態(tài)。

　　2.桃子

　　桃子富含果酸具有保濕美白功效，防止色素沉著，促進(jìn)血液循環(huán)，使面部膚色凈白、紅潤。

　　3.海帶

　　它可以調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止油脂產(chǎn)生。《本經(jīng)逢源》說，豬肉具有“精者補(bǔ)肝益血”的功效?！峨S息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔，并能治之作用”。所以，排骨配以海帶燉食，可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦，還能祛斑美白。

　　4. 西紅柿

　　多吃西紅柿可以降低膽固醇的含量，西紅柿中豐富的維生素還可以輔助治療貧血。主要的是：西紅柿中還含有一定量的鉀離子和鎂離子，它們都具有降壓的作用，能擴(kuò)張血管，增加血管舒緩度，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。

　　5.肉皮

　　隨著年齡的增長，人的皺紋會(huì)越來越多，十分不利美容。人的皮膚為何會(huì)出現(xiàn)皺紋呢?這是因?yàn)槿梭w缺乏膠原蛋白質(zhì)，細(xì)胞貯水機(jī)制發(fā)生障礙，致使皮膚干燥而出現(xiàn)皺紋。肉皮就含有豐富的膠原蛋白，因此是佳的美白食物。