5、練習(xí)瑜伽之后不要馬上洗浴

　　針對這個問題很多人都會有疑問。其實(shí)，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復(fù)正常之后再洗浴。

　　流汗并不是我們的唯一目的，借助流汗進(jìn)行調(diào)息等訓(xùn)練增強(qiáng)我們的汗腺和皮脂腺的分泌，從而使得我們的氣血運(yùn)行更通暢才是終目的。

　　立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

　　6、練習(xí)時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。

　　因為瑜伽是讓我們身心放松的運(yùn)動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　7、避免穿/佩戴飾物

　　避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。

　　8、練習(xí)場地不宜太硬或太軟

　　好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。

　　健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。

　　9、體位練習(xí)時動作要緩慢

　　呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

　　初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動配合進(jìn)行，特別是保持動作時更要這樣。

　　10、以自己的大限度為準(zhǔn)

　　動作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是安全，有效的。

　　11、每周應(yīng)保證練習(xí)

　　每周應(yīng)保證練習(xí)3—4次，至少也應(yīng)為 2次。按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。

　　如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。

　　12、出現(xiàn)任何不適立即停止練習(xí)

　　進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　13、練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　結(jié)語：想要擁有纖細(xì)的美腿和緊翹的臀部就不妨跟著上面的瑜伽姿勢進(jìn)行練習(xí)吧!相信只要大家堅持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)塑形的目的。另外，我們在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過程中一定要注意感受我們的身體變化，在家自學(xué)瑜伽的朋友要注意休息。