沒(méi)有人可以拒絕衰老，如何延緩衰老呢?練習(xí)養(yǎng)生瑜伽是不錯(cuò)的選擇，養(yǎng)生瑜伽是瑜伽的一種，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就可以提高身體機(jī)能，幫助我們延緩衰老。那么，哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們延緩衰老呢?

　　下面，我們就和大家從輔助版橋式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)輔助版橋式可以提高機(jī)體免疫力，有效的延緩我們衰老的速度。

　　輔助版橋式

　　動(dòng)作分解

　　此式打開胸腔,加快上身血液循環(huán)，用兩個(gè)長(zhǎng)形軟墊,或2~4個(gè)毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。

　　高度6~12英寸即可，坐在墊子中間,仰躺，間部向頭部依次活動(dòng),使他們輕輕觸地。

　　展開雙臂,掌心向上，腿自然放松在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上，放松5分鐘!

　　練習(xí)這一式相對(duì)而言是比較簡(jiǎn)單的，但是在練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的動(dòng)作的時(shí)間，要盡量讓我們的動(dòng)作保持的時(shí)間久一些。

　　雙腿靠墻立

　　動(dòng)作分解

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺(jué)腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn)，保持5分鐘。

　　站立前傾式

　　動(dòng)作分解

　　這個(gè)動(dòng)作能夠讓你的頭部及呼吸系統(tǒng)保持精力，從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。

　　我們的久坐人群，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿對(duì)健康很不利，練習(xí)這樣的瑜伽動(dòng)作可以有效的緩解我們的身體疲勞，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們延緩衰老哦!

　　分開雙腳，距離保持與肩部一樣的寬度。坐在椅子上，選擇厚一點(diǎn)的墊子。保持這一動(dòng)作3分鐘的時(shí)間即可。

　　天式延展

　　功法

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　瑜伽飲食——吃什么抗衰老的效果好

　　紅豆

　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。

　　紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)延緩衰老有不錯(cuò)的效果。

　　香蕉

　　雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。

　　但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多，以免引起腹瀉。

　　木瓜

　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就適合不過(guò)了。

　　木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助滋養(yǎng)肌膚，延緩衰老。

　　葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是延緩衰老的好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　菠菜

　　菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防肌膚干燥，預(yù)防出現(xiàn)皺紋。

　　獼猴桃

　　獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積，預(yù)防衰老。