簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)

　　鳳凰開屏式

　　功法

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。

　　舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　犁式(變式)

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　將折起的毯子墊在大腿外側(cè),高度舒適即可，你也可以在兩腿內(nèi)側(cè)放兩沙包,使身體更加放松，雙臂放松在體側(cè),釋放所有緊張，保持5分鐘。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　1.腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2.手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　通過犁式(變式)的練習(xí)可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體器官，使我們的肌膚保持活力，從而達(dá)到延緩衰老的功效。

　　1.躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　2.慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。

　　3.腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4.我們的雙腳慢慢的移動(dòng)到頭頂?shù)奈恢茫潘晌覀兊纳眢w，稍作停留。然后，換另一方向重復(fù)這樣的動(dòng)作練習(xí)即可。

　　5.背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　結(jié)語：綜上所述，想要延緩衰老，就應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面入手，相信只要我們堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就可以幫助我們有效的改善身體素質(zhì)，提高我們的身體機(jī)能，幫助我們延緩衰老，留住青春。當(dāng)然，在我們進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意安全哦!