豐滿的胸部會(huì)為女人增添幾分女性魅力，如何豐胸呢?瑜伽豐胸安全又有效。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，都是很簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友也可以來(lái)練習(xí)下哦!

　　練習(xí)豐胸瑜伽不僅可以幫助我們豐胸，還可以通過(guò)按摩和刺激胸部，保持我們的胸部健康，減少胸部疾病的發(fā)生。

　　動(dòng)作1

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　所以說(shuō)，這是一個(gè)熱身瑜伽練習(xí)，每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會(huì)更加有效果。

　　動(dòng)作2

　　練習(xí)完動(dòng)作一之后，我們需要先做簡(jiǎn)單的放松動(dòng)作，放松之后，再進(jìn)行下面的豐胸瑜伽練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以有效的達(dá)到豐胸的目的。

　　屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。

　　將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

　　如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，無(wú)法堅(jiān)持(這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢(shì)，深呼吸5次。

　　練習(xí)的過(guò)程中，我們需要時(shí)刻保持身體的平衡性，要注意動(dòng)作的幅度以及呼吸的節(jié)奏的把握，重要的是堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　動(dòng)作3

　　雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板。

　　挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。

　　動(dòng)作4

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動(dòng)作10秒。

　　左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　動(dòng)作5

　　站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。

　　保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　動(dòng)作6

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。

　　吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　瑜伽飲食——豐胸吃什么好

　　1、木瓜酸奶

　　大家都知道，木瓜一直豐胸的佳品，非常有助于胸部的發(fā)育。但是木瓜想要發(fā)揮出大的效果，就需要乳酸的幫助。所以說(shuō)在月經(jīng)期間的時(shí)候，各位想要豐胸的女性們可以自制一杯木瓜酸奶，這樣胸部在木瓜酶的作用下就可以豐滿起來(lái)了。

　　2、酒釀蛋

　　酒釀蛋的做法很簡(jiǎn)單，就是把煮好的雞蛋放在酒釀當(dāng)中，然后再加一點(diǎn)糖。甜酒釀當(dāng)中含有天然的荷爾蒙糖化酵素，再加上營(yíng)養(yǎng)完全的雞蛋，在經(jīng)期食用，既可以補(bǔ)充經(jīng)期不足的能量，又可以達(dá)到豐胸美容的效果。

　　3、花椰菜

　　胸部能否再次發(fā)育，跟機(jī)體本身激素的分泌有極大的關(guān)系。而花椰菜有豐胸的作用，主要是因?yàn)槠诤胸S富的維他命A，能激素的分泌。而且花椰菜還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)等，不僅能幫助豐胸，還有美胸的功效。

　　4、維他命A食物

　　在經(jīng)期多食用一些富含維他命A的食物，可以幫助激素的分泌，有助于胸部的發(fā)育。含有維他命A的食物有很多，如葵花籽油、甘藍(lán)菜、花椰菜等，這都是一些可以在市場(chǎng)上很容易買到的食物，大家要多吃一點(diǎn)哦。