作為一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，瑜伽深受大家的喜歡，練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的提高身體的柔韌性，還可以幫助我們減肥瘦身。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的瑜伽動(dòng)作來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　我們都知道練習(xí)瑜伽的好處主要表現(xiàn)在可以有效的提升我們的身體柔韌性方面，而通過(guò)柔韌性的提高，我們的身體也會(huì)變得越來(lái)越年輕。

　　動(dòng)作一 膝蓋彎曲

　　姿勢(shì)

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　將我們的背部慢慢的放松，盡量讓腰部與床墊相互接觸，然后，將我們的腹部緩緩地向上抬起來(lái)。要感覺(jué)自己的脊椎有被拉伸的感覺(jué)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。

　　稍事休息后，再重復(fù)做3遍。

　　效果

　　練習(xí)這一式可以有效的鍛煉我們的全身，可以幫助我們調(diào)節(jié)全身的身體平衡，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

　　這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

　　瑜伽動(dòng)作二

　　步驟

　　1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。

　　2、屈膝，大限度打開(kāi)雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　功效

　　這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開(kāi)。雙腳要盡量靠近雙手。

　　另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化哦!

　　瑜伽動(dòng)作三

　　步驟

　　1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。

　　2、屈膝，大限度打開(kāi)雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　功效

　　這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開(kāi)。雙腳要盡量靠近雙手。

　　另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化哦!

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、提早抵達(dá)瑜珈教室

　　盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。