如果你白天無暇進行減肥瘦身，不妨利用睡前幾分鐘的時間進行簡單的睡前瑜伽練習，練習睡前瑜伽的好處很多，不僅能有效的緩解我們的失眠問題，還可以幫助我們鍛煉身體，甩掉多余的贅肉。那么，睡前減肥瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的睡前減肥瑜伽動作，練習睡前減肥瑜伽的好處很多，練習起來也比較簡單，沒有瑜伽基礎的朋友也可以練習哦!

　　金雞獨立式

　　要領

　　同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效

　　有效的緩解我們的疲勞，快速消脂，幫助我們有效的甩掉腹部的贅肉。

　　虎式

　　要領

　　虎式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習哦!

　　成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　功效

　　強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　弓步壓腿式

　　要領

　　前腿膝關節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

　　功效

　　弓步壓腿式也是一組很常見的瑜伽健身動作，練習這一式可以幫助我們有效的改善身體機能，堅持練習還有很好的減肥功效。尤其對瘦肚子很有效。

　　肋骨延長式瑜伽

　　要領

　　坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。

　　兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

　　將我們的手臂盡量伸展，使得指尖接觸地面，微微的彎曲肘部，注意掌心向著前面。

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉。

　　此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。配合瑜伽呼吸，節(jié)奏要緩慢。

　　兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行。

　　要領

　　放松身心，更加好眠。

　　站鴿式

　　走進床邊，讓我們的右腳落在床上。

　　左腳盡可能向后伸直。根據(jù)自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。