“美”是人類共同的永恒的追求。對于女人而言，“美”可以說是一生的事業(yè)。練習美容瑜伽可以幫助我們調(diào)理身內(nèi)臟，讓我們?nèi)菝哺屿n麗，另外，堅持練習瑜伽還可以幫助我們調(diào)整心態(tài)，讓我們內(nèi)在更美。那么，美容瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從眼鏡蛇式開始今天的瑜伽練習吧!練習眼鏡蛇式可以幫助我們拉伸脊椎，堅持一段時間就會讓你變得更加挺拔自信。

　　眼鏡蛇式

　　動作分解

　　這個動作是因為身體部分貼在地面上，然后頭部要抬起，而形象的命名的。

　　這個動作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。

　　另外，我們建議辦公族多加練習這一式，堅持練習一段時間就可以改善身體僵硬的現(xiàn)象，還可以促進全身的血液循環(huán)，讓我們面若桃花。

　　鳥王式

　　動作分解

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式

　　動作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　吐氣，腰部要盡量向前彎曲，注意調(diào)整我們的姿勢，呼吸節(jié)奏要把控好。然后，身體再次向前彎曲。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　牛面式

　　這個姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭，因此得名。

　　雙腿在身體前側(cè)交叉，讓大腿相互接觸;坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背后與右手相會，緊緊扣住，保持8個呼吸。

　　牛面式在擴胸的同時可以打開肩關(guān)節(jié)，使手臂變得更加靈活，同時可以增強膝蓋的靈活性。

　　瑜伽飲食——吃什么對肌膚好

　　1、蘆薈美白肌膚

　　將蘆薈清洗干凈，擠出汁液，將蘆薈汁液與面粉充分混合，攪拌成泥狀，然后將其涂抹在面部肌膚上面，二十分鐘后，用清水清洗干凈，不僅可以美白肌膚，而且還可以很好的幫助肌膚去除皺紋、增強抵抗力，令肌膚更堅韌。

　　2、西紅柿美白

　　想要肌膚凈白，西紅柿一定是不能夠少的，在春天，堅持每天早上吃一個西紅柿，平時用西紅柿來擦臉，對于肌膚較為暗黑的皮膚尤其效果明顯，或者是將西紅柿汁液浸透在面膜紙上，都能夠有效去除肌膚油膩，降低肌膚的感染性，令肌膚白皙細嫩。

　　3、檸檬美白

　　檸檬中富含有很豐富的維生素c，它有很豐富的美白肌膚的功能，能夠幫助我們在春季的時候進行肌膚的美白。想要美白的姑娘可以嘗試哦。首先我們需要將新鮮的檸檬榨成汁，將其放在冰箱中，在每天早晚洗臉的時候?qū)幟手釉跍厮腥ハ茨樐軌蚱鸬胶芎玫拿腊椎男Ч丁?/p>

　　4、珍珠粉美白

　　準備一些珍珠粉，再準備適量的雞蛋清，將二者充分混合攪拌，攪拌成泥狀，在臨睡前用干凈柔軟的刷子將面膜涂刷在面部肌膚上，暗黃的部位可以著重多涂一些，涂抹之后輕柔地按摩肌膚，可有效促進肌膚的血液循環(huán)，待到面膜風干后，用清水洗凈即可，每周兩到三次，持之以恒，會令肌膚潔白潤滑。

　　美容瑜伽的練習技巧

　　1.集中意念

　　在開始練習塑臉瑜伽之前，你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上!

　　2.所有的練習都請慢慢來做

　　塑臉瑜伽重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復到原來的狀態(tài)，所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習中基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習了。