排毒的方法有很多，練習(xí)排毒瑜伽就是其中一種。練習(xí)排毒瑜伽的好處很多，不僅可以有效的排毒瘦身，還有明顯的減肥功效。排毒瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?排毒瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　練習(xí)圣光調(diào)息可以調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，幫助我們擴(kuò)張肺部，有很好的清肺的功效。堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的排毒養(yǎng)顏。

　　圣光調(diào)息

　　這是一個(gè)非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。

　　整個(gè)過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。

　　做法

　　練習(xí)的時(shí)候要注意放松身體，另外，瑜伽呼吸的練習(xí)也是非常重要的，希望大家在練習(xí)瑜伽的過程中要把握好呼吸的節(jié)奏。

　　八字排毒式

　　八字排毒式的練習(xí)可以加速我們的身體排毒，對瘦腿也有很好的幫助，想要擁有美腿，不妨加強(qiáng)這也一式的練習(xí)。

　　練習(xí)步驟

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　對于女性而言，練習(xí)八字排毒式可以有效的刺激我們的下半身，使子宮得到很好的按摩，堅(jiān)持練習(xí)還有延緩衰老的功效。

　　橋式

　　姿勢要點(diǎn)

　　橋式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)幫助我們排清體內(nèi)的毒素，讓我們的身體更加干凈，適合久坐人群練習(xí)。

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。

　　注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　堅(jiān)持橋式的練習(xí)還可以幫助我們排毒養(yǎng)顏，改善肌膚問題，使我們的肌膚更加健康，減少痘痘的發(fā)生，使肌膚更加光潔。

　　樹式

　　右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后。

　　功效

　　補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣。

　　練習(xí)瑜伽注意這些細(xì)節(jié)

　　1、慢慢做動(dòng)作

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動(dòng)作

　　呼吸是瑜伽練習(xí)中非常重要的內(nèi)容，無論是高溫瑜伽的練習(xí)還是其他瑜伽的練習(xí)都非常重要。這一點(diǎn)大家需要知曉。

　　我另外，們練習(xí)時(shí)一定要配合我們的呼吸，盡量不要閉氣。配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識游離。

　　精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習(xí)中的禁語

　　我們發(fā)現(xiàn)瑜伽館里，除了瑜伽音樂，其他幾乎是什么聲音都有沒有。這就是瑜伽練習(xí)中的禁語要求。

　　我們的開懷大笑和大聲的說話都會(huì)使我們的氣息亂掉，所以盡量不要有這些動(dòng)作。

　　尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。