5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)。

　　同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。

　　排毒瑜伽動(dòng)作還有哪些

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效

　　這一式的練習(xí)可以幫助我們鍛煉腿部以及臀部的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的腿部線(xiàn)條更加迷人，更加修長(zhǎng)。

　　犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　功效

　　這樣的練習(xí)可以幫助血液流向我們的頭部，有效的滋養(yǎng)頭部，調(diào)理身體內(nèi)分泌系統(tǒng)，根治肌膚問(wèn)題。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。

　　然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。

　　將我們的上半身向前彎曲，使上半身與腿部相互緊貼，手握住我們的腳后跟，如果你感到難度大了，建議你彎曲膝蓋。

　　功效

　　這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線(xiàn)、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開(kāi)始。

　　鷹式 (Eagle)

　　做法

　　身體像擰毛巾一樣，腳踝鉤住小腿肚，手臂，腿纏繞在一起。膝蓋，手肘，鼻尖一條中軸線(xiàn)。收腹，臀部慢慢向下蹲。

　　作用

　　改善手腳關(guān)節(jié)僵硬，小腿肌肉痙攣。按摩腸胃，修正腿型，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)新陳代謝。

　　鳥(niǎo)王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。